Le triathlon All Bell

3 x 10′, 3 chaines fonctionnelles distinctes, 30′ de pur bonheur …

Maitriser les trois “Bell” (Barbell, Macebell, Kettelbell) quoi de mieux aujourd’hui pour se prétendre un véritable préparateur physique spécialiste des mouvements fonctionnels ?

1) Qu’est ce que le “TAB” Triathlon All-Bell (c)

2) Principe de compétition

3) Ordre des mouvements

4) Niveaux de compétition

5) Règles du Triathlon All-Bell (WB/MB/KB)

6) Règles du No limit Triathlon All-Bell

7) Le marathon TAB (WB/MB/KB)

8) Vous n’avez pas de Macebell ? Faites du Biathlon WB/KB !

9) Vous n’avez pas de Barbell ? Faites du Biathlon MB/KB 400 rep

10) Vous n’avez qu’un seul outil Bell ? Nous avons la solution …

1) Qu’est ce que le Triathlon All Bell ?

Qu’est ce que le Triathlon All-Bell (c) ?

Une nouvelle discipline alliant la maitrise technique de trois outils de musculation fonctionnelle, la barre d’haltérophilie (Weightlifting Barbell), la Macebell et son mouvement grâce à la Macetrainer, et le Kettelbell.

Pourquoi allier ces trois outils ?

Ils fonctionnent tous dans des chaines musculaires différentes et complémentaires. Le Triathlon permet de travailler rapidement toutes ces chaines fonctionnelles. Posturale pour la barre d’haltéro dans le mouvement Thruster, Transversale ou spiralée antérieure pour le Macebell 360°, et transversale ou spiralée postérieure pour le Snatch Kettelbell.

Quels avantages ?

La codification gestuelle et de compétition permet un équilibrage rapide et complet d’un athlète le pratiquant en préparation physique.

Il permet également la maitrise des trois outils WB (Weightlifting Barbell) MB (Macebell) KB (Kettelbell)

Il n’avantage pas tel ou tel sportif venant de tel ou tel outil. C’est un terrain de jeu commun à différents spécialistes de différentes disciplines.

Comprendre le TAB en 4′

2) Principe de compétition, d’entraînement ou de challenge ?

Le principe est simple !

Réaliser 500 répétitions (ou 400 suivant votre poids de corps) en 30 minutes en utilisant les trois outils Bell.

500 rep réparties en 3 x 10′ avec 5′ de récupération entre chaque créneau de 10′.

Attention, c’est là où ce jeu devient sympa et complet.

On peut poser la WB, MB ou KB au sol pendant les créneaux de 10′. Mais l’on doit au moins faire 3 répétions dans la dernière minute.

Sinon la récup de 5′ commence à la dernière seconde où l’on à posé la Bell au sol.

3) Ordre des mouvements ?

Ordre des mouvements

Thruster + Macebell 360° + Snatch Kettelbell

Ex : ~100 rep thruster, ~300 rep 360° + ~100 rep snatchs = 500 rep

L’objectif est fixe 500 rep, les rep sont libres et pourraient être aussi (100+300+100) ou (50+300+155). L’objectif restant toujours d’effectuer 500 rep à minima

4) Différents niveaux de compétition ou challenge

Il est impératif de commencer par le premier niveau et de monter progressivement. L’effort est conséquent, relativement long 40′, rares sont les compétiteurs à maitriser les trois “Bell”, il est donc demandé de rester prudent.

Niv 1 Débutant

Niv 2 Départemental

Niv 3 Régional

Niv 4 National

Niv 5 International

Catégories de poids

Homme

Homme +75kg 500rep / 30’

Homme -75kg 400rep / 30’

Femme

Femme +65kg 500rep / 30’

Femme -65kg 400rep / 30’

5 niveaux de pratique

Dans l’ordre WB (kg) /MB (kg) /KB (kg)

Homme

Niv 1 : 20 kg / 5 kg / 12 kg

Niv 2 : 30 kg / 7,5 kg /16 kg

Niv 3 : 40 kg / 10 kg / 20 kg

Niv 4 : 50 kg / 12,5 kg / 24 kg Semi Pro

Niv 5 : 60 kg / 15 kg /28 kg niveau pro

Femme

Niv 1 : 10 kg / 3 kg / 8 kg

Niv 2 : 15 kg / 5 kg / 12 kg

Niv 3 : 20 kg / 7.5 kg / 16 kg

Niv 4 : 25 kg / 10 kg / 20 kg Semi Pro

Niv 5 : 30 kg / 12.5 kg /24 kg niveau pro

5) Les règles du TAB

L’ordre est toujours WB/MB/KB

Premier mouvement

L’athlète effectue des thrusters dès le démarrage du compte à rebours à 10′.
La flexion de jambe doit être complète (Hanches sous les genoux, extension des bras complètes)

Les temps d’arrêt sont possibles en posant la barre au sol.
Le thruster commence à la flexion complète et finit à l’extension complète.

Si l’athlète abandonne avant la fin du créneau de 10′, ou ne fait pas au moins trois répétitions dans la dernière minute, le chrono s’arrête et le compte à rebours de 5′ de récupération commence.
Le nombre de répétitions est enregistré.

On peut poser la WB, MB ou KB au sol pendant les créneaux de 10′. Mais l’on doit au moins faire 3 répétions dans la dernière minute. Sinon la récup de 5′ commence à la dernière seconde où l’on à posé la bell au sol.

Deuxième mouvement

Macebell 360°

Le mouvement 360° peut être effectué en sens alternés. Le 360° peut être arrêté et posé le sol, mais l’on doit faire au moins 3 répétitions dans la dernière minute sous peine d’arrêt du chrono au dernier posé et démarrage du créneau de récupération 5′.  

Troisième mouvement

Le Snatch Kettelbell

Départ à une main, sous le bassin , le KB est projeté en extension complète au dessus de la tête en un temps court stabilisé bras tendu. (Pas de clean sous peine d’arrêt du chrono et enregistrement du nombre de répétitions)

La position de clean est acceptée en temps de repos pendant l’épreuve. Le jerk n’est pas comptabilisé en répétition. 

6) Les règles du TAB No limit

Même principe d’ordre que le TAB

Le no limit s’effectue lors des thrusters, sans temps de pause au sol de la barre ou ailleurs que les deltoïdes (front squat) et avec uniquement un seul changement de main en MB et KB.
Le nombre total de répétition est enregistré à l’issue de 3 créneaux de 10′ toujours en fonction du niveau de compétition. R=5′ toujours

7) Les règles du marathon TAB

L’athlète dispose d’un minima de 3 créneaux de 30′ minimum possibles, ou plus 1h, mais toujours identiques et R=5′.

Dans le niveau de compétition choisit, le classement est fait sur le nombre total de répétitions effectuées pendant les temps de manipulation.

8) Les règles du biathlon WB/KB

Vous n’avez pas encore de Macetrainer ou de Macebell !

Commencez par du Biathlon WB/KB en 250 ou 200 rep en 20′ suivant votre poids de corps.

Catégories de poids

Homme

Homme +75kg 250rep / 20’

Homme -75kg 200rep / 20’

Femme

Femme +65kg 250rep / 20’

Femme -65kg 200rep / 20’

Mêmes charges, même niveaux que le TAB
Voir Point N°4)

Amusez vous bien.

9) Les règles du biathlon MB/KB

Vous n’avez pas de Barbell !

Commencez par du Biathlon MB/KB en 450 ou 400 rep en 20′ suivant votre poids de corps.

Catégories de poids

Homme

Homme +75kg 450rep / 20’

Homme -75kg 400rep / 20’

Femme

Femme +65kg 450rep / 20’

Femme -65kg 4000rep / 20’

Mêmes charges, même niveaux que le TAB
Voir Point N°4)

Amusez vous bien.

1°) Les règles d’un challenge

Vous n’avez qu’un seul outil Bell !

Réalisez le “Challenge Bell” sur 10′

Homme

Homme +75kg 100 rep WB / ou 300 rep MB / ou 150 rep KB sur 10’

Homme -75kg 85 rep WB / ou 250 rep MB / ou 130 rep KB sur 10’

Femme

Femme +65kg 100 rep WB / ou 300 rep MB / ou 150 rep KB sur 10’

Femme -65kg 75 rep WB / ou 250 rep MB / ou 130 rep KB sur 10’

Mêmes charges, même niveaux que le TAB
Voir Point N°4)

Amusez vous bien !