Le Macetrainer Scaled Contest (Dites “Le MSC”)

Le gros avantage de la Macetrainer étant le côté ajustable de la charge, jouons alors un peu …

Attention ne pratiquez le MSC, qu’une fois aguerri et que vous sentez que le renforcement de votre épaule est sûr et votre technique déjà quasi parfaite.

La fin de cette épreuve ressemble à un Luc Léger dans lequel on cherche à atteindre ses propres limites. Attention !

Le principe d’un MSC

Sur des temps de travail de 3′, avec 1′ de récupération simplement, vous devrez alterner 300° et 360°.
Vous devrez dans cette épreuve maitriser parfaitement les deux mouvements.

Vous commencerez par 3′ à 5kg en 300° puis 1′ de récupération

Vous continuerez par 3′ à 7,5kg en 360° puis 1′ de récupération

Vous continuerez par 10kg en 300° puis 1′ de récupération

Vous continuerez par 12.5kg en 360° puis 1′ de récupération

Vous continuerez par 15kg en 300° puis 1′ de récupération

Vous continuerez par 17.5kg en 360° puis 1′ de récupération

Vous continuerez par 20kg en 300° puis 1′ de récupération

Et ainsi de suite …

Le but de l’épreuve MSC

Comptabiliser le nombre de répétitions à chaque niveau de progression jusqu’à votre abandon.

Attention !

Si vous abandonnez en cours de niveau, le nombre réalisé dans ce dernier niveau n’est pas pris en compte.

La Macetrainer ne doit pas toucher le sol pendant le créneau de 3′ !

Le score

Le total comptabilisé dans votre MSC, est le total du nombre de répétitions réalisé dans chaque niveau terminé.

Comprendre le MSC en vidéo …

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Le double MSC

Principe

Sur des temps de travail de 3′, avec 1′ de récupération simplement, vous devrez alterner 300° puis 360° à la même charge.
Vous devrez dans cette épreuve maitriser parfaitement les deux mouvements.

Vous commencerez l’épreuve 3′ à 5kg en 300° puis 1′ de récupération puis 3′ à 5kg en 360° puis 1′ de récupération

Vous continuerez l’épreuve 3′ à 7.5kg en 300° puis 1′ de récupération puis 3′ à 7.5kg en 360° puis 1′ de récupération

Vous continuerez l’épreuve 3′ à 10kg en 300° puis 1′ de récupération puis 3′ à 10kg en 360° puis 1′ de récupération

Vous continuerez l’épreuve 3′ à 12.5kg en 300° puis 1′ de récupération puis 3′ à 12.5kg en 360° puis 1′ de récupération

Vous continuerez l’épreuve 3′ à 15kg en 300° puis 1′ de récupération puis 3′ à 15kg en 360° puis 1′ de récupération

Vous continuerez l’épreuve 3′ à 17.5kg en 300° puis 1′ de récupération puis 3′ à 17.5kg en 360° puis 1′ de récupération

Vous continuerez l’épreuve 3′ à 20kg en 300° puis 1′ de récupération puis 3′ à 20kg en 360° puis 1′ de récupération

et ainsi de suite jusqu’à votre abandon.

Score

Comme pour le MSC, vous comptabiliserez le nombre de répétitions effectuées seulement dans les niveaux réalisé en totalité, sans que la Macetrainer ne soient tombée.